ćwiczenia na barki

Barki są ok. Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.

Klata: -zostaw albo brame albo rozpiętki Tric: -nie ma jakiegoś złożonego ćwiczenia dałbym *wyciskanie francuskie 3s *ściąganie linki wyciągu 3s *prostowanie w tył ramienia3s Plecy: -nie rób serii na "maxa" -zmień kolejność na : mc,drążek,wiosło (4s kazego) i ew. 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie [...]

[...] tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Po kazdym treningu łydki i brzuch trenujesz systemem ABABAB itd Ps dobrze by było mieć sztangę i hantle dodoatkowow daj zanć czy wszystkie ćwiczenia mozesz wykonywać pozdro

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

Poprzedni plan dość chaotyczny, robiłem to na czym był wolny sprzęt…. Ale zazwyczaj te same ćwiczenia. Priorytetem był ten plan, lecz go zmieniałem… jednak zmiany jakie robiłem są pogrubione. Teraz chciałbym trochę go zmienić i sumienniej wykonywać ;D Niektórych cwiczen nie wykonywałem ze względu iż nie wiedziałem jak [...]

bery sztanga na plaskiej odpada bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz [...]

[...] z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, wole bardziej skupic sie na przyciąganiu sztangi i będę wykonywał 4 serie tego ćwiczenia.

[...] będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu sztangielki leżąc pomyliła mi się liczba powtórzeń i zrobiłem więcej. Do tego ćwiczenia mam pytanie czy opuszczać sztangielkę jak najdalej się da do pełnego rozciągnięcia czy tylko równolegle do podłogi? 5.Unoszenie bokiem zabiło barki,paliło jak [...]

[...] miałam problem z szyją, usłyszałam od fizjo że to dyskopatia i do końca życia spacery i basen. Później trafiłam do specjalisty który wręcz przeciwnie, zalecił odpowiednie ćwiczenia bo wszystko wynikało ze spiętych i przeciążonych kapturów. Także dużo zależy na jakiego specjalistę trafimy. Z barkiem i bicepsem też miałam problem z racji sportu [...]

Ok dzieki Krzychu:) czyli dla jasnosci bez silki np przez okres 3-4 miesiecy nie ma co cwiczyc? tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, [...]

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

[...] 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 4. Aero - *1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/) **2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie?? ***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg. ****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część [...]

Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] to u mnie wygląda. Po tylu latach treningów przećwiczyłem już najróżniejsze plany itd. Najczęściej ćwiczę intuicyjnie, tzn zakładam jedynie partie które będę ćwiczył, a ćwiczenia praktycznie dobieram na treningu. Teraz jadę trening, który mi polecił i zaproponował Procek (mam nadzieję, że się nie pogniewa, że to to zdradzam). Generalnie [...]

Plecy podczas każdego ćwiczenia mają być "płaskie na całej długości,bez żadnych wygięć,barki jak najniżej opuszczone a łopatki spłaszczone.Wtedy każdym ruchem docierasz do całej grupy pleców na ich całej długości.

Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.